Empezar a correr!

En especial para mis amigas que quieren empezar a correr de cero, aquí les va paso a paso con lo que pueden empezar. Yo creo que cada dos semanas pueden pasar al punto siguiente, pero la señal clara sería cuando ya se sientan cómodas con la rutina, es decir que ya no les implique esfuerzo. Con esto más o menos en un mes podrían estar corriendo 20 minutos continuos.

1.       Caminar 90, minutos x 30 segundos corriendo. Repetir esto 10 veces en total para un total de 20 minutos. Repitan esto cuando menos 4 veces a la semana.

2.       Caminar 1 minuto x 1 minuto corriendo. 10 veces en total.

3.       Caminar 1 minuto x 2 minutos corriendo. 7 veces en total.

4.       Caminar 1 minuto x 3 minutos corriendo. 5 veces en total.

5.       Caminar 1 minuto x 4 minutos corriendo. 4 veces en total.

6.       Caminar 1 minuto x 6 minutos corriendo. 3 veces en total.

7.        Caminar 1 minuto x 8 minutos corriendo. 2 veces en total.

8.       Caminar 1 minuto x 10 minutos corriendo. 2 Veces en total.

9.       Caminar 1 minuto x 20 minutos corriendo despacio y aquí se trata de ir subiendo la velocidad cada vez más.

Suerte!