Algo inspirador para el entrenamiento de mañana, no se
pierdan la última carrera…IMPRESIONANTE!
jueves, 30 de agosto de 2012
Receta de un “boost” natural!
Les voy a dar la receta como smoothie, aunque solo basta
quitar los hielos para que sea un jugo ideal para antes de empezar el
entrenamiento del día.
Ingredientes:
6 oz Jugo de naranja
4 fresas
½ plátano
4 a 6 cubos de
hielo
2 gotas de extracto de ginseng
1 gota de Atrágalus
1 gota de regaliz
Mezclar todo en la licuadora hasta que se rompan todos
los hielos o se mezclen todas las gotas, servir y tomar!
Y siempre es importante comer y dormir bien para que no
se baje la energía!!
Energía natural!
Los “impulsadores de energía” naturales más comunes son
hierbas como el ginseng, la pimienta de cayena (chile), regaliz y el astrágalo. Además de tener esta propiedad
energética estas tienen otras propiedades:
Ginseng Antioxidante y re construyente
muscular
Pimienta de cayena Digestivo
y ayuda a quemar grasas
Regaliz Antiinflamatorio
y baja la temperatura del cuerpo
(lo
que puede ayudar a combatir los golpes de calor)
Astrágalo Antioxidante y refuerza el
sistema inmunológico
Además a todas estas hierbas se les atribuyen propiedades
afrodisiacas y antidepresivas!
Para utilizarlos recomiendo más comprar los concentrados
de las hierbas que normalmente venden en las tiendas naturistas, por ejemplo “Hansa,
tienda naturista”.
Saludos
Yoga para corredores.
Estas son algunas posturas de
yoga que darán beneficios a corredores, mi aportación adicional es que
acompañen la secuencia de un ritmo de respiración constante con el mismo tiempo
de inhalación por el mismo de exhalación y traten de quedarse en la postura al
menos 8 segundos, esto realmente nos ayuda a llegar a una extensión real del
músculo. Aprovechen la exhalación para hacer la postura más profunda, ese es el
momento en el que el mundo se relaja y puede alcanzar una mayor extensión.
Aunque aquí les envío una
rutina de supuestamente 20 minutos, si toman solo las posturas donde se estiran
músculos, serían los estiramientos adecuados al momento de terminar de correr,
no se llevarán los 20 minutos ya que deben tomar solo las de estiramientos. Las
posturas de fuerza o resistencia como las que parecen desplantes o la postura
del barco son posturas que fortalecerán las piernas, abdomen y espalda baja, lo
que nos servirá mucho para la carrera, pero eso practíquenlo en otro momento no
necesariamente acabando de entrenar, aunque si tienen tiempo adelante!
Saludos
AdrianaQué proteína elegir!!
Contenido proteico huevo, carne,
pollo, pescado y leguminosas, se van a sorprender!
Cada 100gr.
Huevo 12.68
Carne de res 20.30
Carne de cerdo 17.50
Pollo 22.20
Atún 23.50
Salmon 20.62
Soya 34.74
Lentejas 23.18 saludos
Adriana
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