Bebida de recuperación!!

Hola a todos!

Para todos mis amigos corredores, que por la temporada algunos ya están en carreras largas o para quien está haciendo fuertes rachas de ejercicio o en altas temperaturas, aquí les va una gran receta para una bebida de recuperación casera.

Ingredientes:

 1 Fruta

Puede ser media manzana ó medio plátano ó una taza de zarzamoras o blueberries o melón, ó una y media taza de uvas o naranja ó dos duraznos  ó 2 tazas de fresas o sandía.

12 a 24 oz de Jugo

Jugo de manzana ó uva ó toronja ó naranja o piña, de preferencia natural y sino embotellado pero sin azúcar lo más natural que se pueda.

Glucosa

Las pastillas de glucosa las venden en el súper Dex4 es una marca y hay de varios sabores

Proteína

Licuado de proteína en polvo de venta en GNC, la porción que utilizarían para un licuado.

Sodio

Un poquito de sal

Preparación:

Todo en la licuadora y listo!

Si quieren lo pueden preparar una noche antes mezclarlo muy bien y guardar en el refri para el siguiente día

Explicación:

Fruta y jugo, provee fluidos, carbohidratos con electrolitos y reduce la acides de la sangre que se incrementa durante el ejercicio.

Glucosa,  fuerte e inmediata fuente de energía.

Proteína, para recuperar el musculo perdido durante el ejercicio o prevenir su daño.

Sodio, otro tipo de electrolito importante de recuperar

Esta bebida sería para el final del ejercicio y recuperarse pronto!

Saludos

Adriana