¿Necesitamos potasio?

Hola a todos!

Durante la práctica de ejercicio el cuerpo pierde grasa y proteína, pero además con el sudor perdemos grandes cantidades de sodio y muy poco potasio, calcio y magnesio. Aunque la cantidad de potasio perdida en periodos cortos de ejercicio o de intensidad baja o media es poca y sin ninguna afectación para el cuerpo, en periodos largos o de alta intensidad la perdida de potasio puede afectar el rendimiento especialmente en condiciones de calor.

El cuerpo necesita de 50 a 60 miligramos de potasio por cada hora de ejercicio, algunas bebidas para deportistas contienen potasio para ayudar a la recuperación o en otro caso podemos consumir un plátano lo que contiene 250 miligramos de potasio

Alimentos ricos en potasio además de los plátanos:

Frijoles                                355 mg                 100gr

Cacahuates                        705mg                  100gr

Soya                                     515 mg                 100gr

Alcachofas                         370 mg                 100gr

Coco                                     350 mg                 100gr

Berros                                  330 mg                 100gr

Zanahorias                         323 mg                 100gr

Papas                                   328 mg                 100gr

Tomates                             220mg                  100gr

Y el que más el aguacate que contiene 600 mg por cada 100gr.