Hola a todos!
Hoy les comparto un poco de uno de mis libros favoritos “Light
on yoga” dos posturas.
LA POSTURA DEL BARCO, que en mi experiencia es un gran
ejercicio para fortalecer el abdomen y la espalda baja. Si quieren un vientre
plano y una espalda baja fuerte para soportar largas jornadas de ejercicio,
repitan este ejercicio dentro de sus rutinas de abdomen. En seguida a esta
publicación pondré un video que explica cómo hacer la postura, pero les sugiero
mantener el abdomen adentro mientras la realizan y repetir de tres a cinco
veces las postura, aguantando las piernas y espalada arriba sin arquear el
mayor tiempo que puedan y respirando a un ritmo constante, es decir tardando
los mismos segundos al inhalar que al exhalar. Conforme pasen los días, cada vez deberían de
aguantar más tiempo con las piernas arriba, sin arquear la espalda y haciendo
realmente la fuerza en el abdomen y no en las piernas.
Además esta postura como dice el video aumenta la
irrigación sanguínea, lo que oxigenara su cuerpo rápidamente.
En seguida y como lo explica el video pueden pasar a la
POSTURA DE LA VELA, “la madre de las posturas” así le llaman por todos los
beneficios que aporta lo más importante estimula el sistema endocrino o glándulas
del cuerpo liberando hormonas, estas regulan las funciones del cuerpo
incluyendo el estado de ánimo y el metabolismo. Balance las funciones del
cuerpo y del cerebro.
Además lleva sangre al corazón sin esfuerzo y dado que
también lleva sangre al cuello y pecho también es beneficiosa en casos de falta
de oxigeno, palpitaciones, asma y bronquitis. Créanlo muy efectiva en aliviar
dolores de cabeza.
Esta postura es capaz de aliviar la hipertensión,
irritación, estrés e insomnio.
Cito directamente del libro, donde “he” se refiere a
nosotros que practicamos la postura “Sarvangasana, he will feel new vigour and
strength, and will be happy and confident. New life will flow into him, his mind will be at peace and he will feel
the joy of life”.
Esta postura NO es recomendable para personas de presión
alta. Y para principiantes les sugiero que la hagan cerca de una pared que los
sostenga, aunque me parece fácil hacerla hay que tener cuidado con el cuello
para que no se lastime y es MUY IMPORTANTE no voltear a los lados mientras se
practique la postura, siempre al frente arriba.
En seguida publicare un video que explica las posturas,
está en portugués pero me parece que se entiende perfecto.
No olviden escribir sus comentarios o dudas!
Saludos
Adriana
Hola Srita Ma. Adriana: podría poner una foto de este ejercicio? Gracias
ResponderEliminarHola Adriana,
ResponderEliminarse ve muy interesante este metodo para fortalecer, lo comenzare hacer y te platicare los resultados..
¿Se puede hacer diario? ¿se puede hacer un día que no vayas al gym, es decir al despertarte o al irte a la cama?
¿Al cuanto tiempo puedes ver una diferencia?
gracias.
Hola Ileana
Eliminarsi claro diario, así verás resultados más rápidos y efectivos, en mi experiencia alternado con una buena dieta el abdomen se puede empezar a marcar como de 3 semanas a un mes.
Y si lo puedes hacer despertándote esto activara tu circulación y te sentirás..más despierta!
gracias por escribir!
Adry,esa postura no me lastima la espalda? Yo no acostumbro hacer ejercicio? Gina
ResponderEliminarEn principio ninguna de las dos Gina, a cual te refieres, como recomiendo es importante no arquear la espalda durante la postura del barco y en la postura de la vela, tienes que subir con cuidado siguiendo el video que publique y no deberías de lastimarte, Toma en cuenta que uno de los principios fundamentales de la yoga es respetar tu propi nivel, así que con cuidado y poco a poco ok?
Eliminarsaludos
Yoga tiene grandes beneficios para todos los deportes, Justin Johnson golfista profesional, practica yoga para mantener el balance del cuerpo mental y físico para sus torneos. Yo hago yoga para que me ayude a diferentes cosas, relajación, ejercicio, recuperación, reparar lesiones. Valdría la pena tener algún post como la pose del barco, algunos ejercicios específicos para distintas disciplinas y/o lesiones.
ResponderEliminarHola Abdoni, que gusto!
EliminarTe prometo publicar posturas especificas para diferentes disciplinas pero sobretodo lesiones e incluso prevenir lesiones!
saludos
Y gracias por escribir!
Adri, se ve muy sencilla pero sinceramente se me hizo muy pesada, iniciare poco a poco. Duda que dieta recomiendas para acompañar este ejercicio?
ResponderEliminarSaludos
Hola Paty a cuál de las dos posturas te refieres? cuál fue la pesada? la del barco es muyyyy fuerte pero créeme así da resultados en la espalda baja y abdomen, pero hay que hacerla con cuidado de no arquear la espalda y poco a poco lo que aguantes ok?. Sobre la dieta la yoga regularmente se debería practicar por la mañana no solo porque te llena de vitalidad si no porque además es importante tener el estomago casi vacío, así que si la vas a practicar por la tarde, procura comer ligero o que ya haya pasado tu digestión ok?
Eliminarsaludos y gracias!
La de barco es la que se me hizo pesada, pero prometo trabajarla... Lo necesito jijiji
ResponderEliminar